如何避免跑步新手常见的错误 蹬地时间很重要


 发布时间:2020-08-13 01:57:04

交叉训练,顾名思义,各种训练交叉进行。喜欢交叉训练的跑者,就像一个不挑食的小朋友,什么都吃,营养自然均衡。跑步的人为什么要进行交叉训练呢?因为跑步是一项全身运动,我们在跑的过程中,有些部位会变成短板(虽然不多),影响整个跑步的效率,交叉训练,实际的意义就是“非刻意的补短板”。我们可以把身体想象成一台汽车,身体的肌肉骨骼就如同汽车骨架;身体的耐力系统、循环系统,就如同汽车的发动机和燃油系统;大脑指挥身体跑步,就像司机驾驶汽车一样,特别是在马拉松比赛中,拼的更加是比赛策略和意志力,也就是老司机的车技。为了达到整个身体的强壮和强大,我们需要用各种训练来强化自身,使得我们在马拉松或者越野赛中减少短板,进而无往不利。

跑者们典型的交叉训练,有骑自行车、游泳、健身、普拉提、瑜伽等等,这些训练可以安排在跑步的休息日,除了能让整体疲劳得到休息,也能让跑者在跑步中并不常用的肌肉得到强化。最重要的是,心情也会得到转换,虽然看上去还是每天都在运动,心情却有了张弛有度的变化。举例几种交叉训练,看看他们有何好处。骑自行车能很好的锻炼到大腿的能力,能更好地保护膝盖。如果你采用特殊的方法骑车,还能够锻炼到腹肌。这里跟大家分享一下技巧,我们都知道骑自行车是以向下蹬踩为主要发力的,但你也可以仿照专业运动员,在腿部上提的过程主动发力(这就会用到腹肌)。那种带锁鞋的公路车,实际上就是让我们在上提的过程中发力,增加骑车效率。

如果你没有锁鞋,也没问题,一条腿下踩而另一条腿提起来也是很好的。抬腿的动作,有效锻炼到我们的下腹肌,持续骑车一段时间后,会发现跑步能力也增强了很多。我曾经有一段时间,家离单位非常远,,每天要骑车单程20公里上下班。结果那一年我基本上没怎么训练跑步,马拉松成绩和耐力都大幅提高,这就是骑自行车的能力。游泳对跑步者来说,可有效缓解疲劳,没错,游泳对跑步来说是一个相当好的主动放松的机会。跑步将所有的重力都加在了腿上和脚上,游泳则在水的浮力下,让整个身体肌肉都能得到放松。水温较低,也有类似于冰敷消除疲劳的效果。铁人三项运动员训练时,一般会在跑步或者骑车后去游泳,他们说如果只训练了骑车和跑步而没有游泳,反而更累。

另外,游泳对提高肺活量非常有帮助,这甚至比跑步的速度强度训练还有效果。瑜伽运动,除了可以增加身体柔韧性,还能提高专注力。瑜伽关注呼吸之间的冥想,感受天地人的融合,说来很神奇,跑步也被称为动态的冥想,能产生和瑜伽类似的健脑效果。跑步对初学者是健身,是竞技,但对长期热爱之人来说,更会是一种意志力、价值观的磨砺修行。瑜伽和跑步,一静一动,都有极其久远的历史,很多跑者拉伸的动作也是从瑜伽中借鉴的。如果你还没有日常喜欢做的交叉训练,不妨做做经典的力量训练,卧推、深蹲、硬拉三大件,估计从《健与美》杂志创刊之日起就一直在说,你就算拿出一本1980年的《健与美》来看,也毫无违和感。

对跑者而言,大腿实际上已经得到了很好的锻炼,但是上半身却非常可能成为重灾区,很多跑者下身强壮,上半身却很瘦弱,做一些经典的力量训练,能够让你跑得更安全,拍照也更好看。交叉训练,每种不同运动,都有该运动主要使用的肌群,将这些运动项目整合到你的日常生活当中,穿插在跑步的间歇日,你就会像一个不挑食的小朋友,营养均衡,茁壮成长。可做的交叉训练种类非常多,时下舞蹈和搏击也都很流行……都可作为交叉训练的选择。在你不太知道跑步训练目标、不清楚如何训练更高效的情况下,多几项交叉训练,大有裨益。如果你还是不知道做什么交叉训练,就去小区里的健身器材(那种黄蓝相间的国家统一安装的设备)挨个做一遍,保证全身都能覆盖了。

交叉训练是填满单调跑步空闲的彩色巧克力,你也不知道它是什么味道、但就是真香。

我就是一个非常热爱跑步的人。其实在我身边我也认识了许多刚走上跑步道路的朋友,可能是由于学习或者是工作的原因,他们跑步极其的不规律。比如说哪天有时间了,突然兴致一来就到操场上,什么也不顾的就全力跑几圈,甚至有时候他们看见一些跑步老手炮好长的距离,他们也硬着头皮去跟着跑。其实这些都是盲目的跑步,现在有许多人都在犯这样的错误,确实,现在人的生活和工作压力也很大,并不是任何时候都有时间来跑步的,而且他们也受到了一些错误观念的影响,比如说只要跑步就得身体好,只要你去跑,你就一定能健康。其实这些都是极其错误的观念,因为只有我们的身体逐渐的去适应跑步的强度和适应跑步的时间和距离的时候,我们的身体才会跟着跑步的步伐变得越来越好,越来越健康,越来越强壮。今天就让我来给大家介绍一下怎么避免盲目跑步?怎么注意跑步的节律?让跑步,更好地服务于我们的健康! 制定合理的计划安排! 跑步是一个循序渐进的过程,如果有一份好的计划表,我们进步的空间就会变得很大进步的速度也会越来越快。

首先我们要挑一些我们有空闲的时间段把它选出来,并且尽量把每一天相同的时间段勾出来,因为我们身体是有适应性的,每天固定的时间段来跑步对于我们身体健康是有好处的。然后在这个时间锻炼,我们不要去干任何事情,就专心的去跑步,放松身心,放弃一切思想,这样能够很好的缓解我们的紧张情绪,同时也让我们跑得更加健康。尤其是对于那些工作比较忙的上班族,我们可以早起一点,或者是在晚上下班的时间段跑步,这样我们跑步的时间就比较固定了,锻炼的效果也很不错! 刚开始跑步的朋友一定不要去盲目的增加跑步的距离。如果这样身体就不能很适应跑步的强度,从而造成一些跑步伤害,比如说失眠,食欲下降,抵抗力下降等问题。如果出现这些问题,就说明你太急于增加跑步的强度了。我给出的建议是你这一周跑步增加的距离不要超过上一周的跑步距离的10%。这样能够使身体的适应性越来越强,让我们跑步的感受也越来越好,这样才能享受跑步带来给我们的益处! 我经常在操场上看到一些跑步的人,他们天天去操场跑步。

在这里我不得不承认的是,跑步确实是有瘾的。其实他们没有意识到这样是对身体不好的,因为人是有血有肉的,并不是机器,即使是机器也要有时间去休息呀。所以我建议是隔一天跑一次,这样能给我们的身体足够的休息时间,这样才能达到跑步改善健康的目的,同时这样也可以防止一些跑步疾病的发生比如说膝盖的损伤,大腿肌肉的拉伤问题!(跑者人生)。

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